Kognitiv adferdsterapi

Mens psykodynamisk terapi, ISTDP og hypnoterapi i stor grad retter oppmerksomheten mot ubevisste prosesser, fokuserer kognitiv adferdsterapi på bevisste tanker og holdninger. Her bruker vi fornuft og rasjonalitet som verktøy for å skape endring.

I denne terapiformen jobber vi med å bli mer bevisst egne tankemønstre og holdninger, og undersøker hvordan disse påvirker både følelser og handlinger. Uhensiktsmessige eller negative tanker blir utfordret, og man trener på å tenke mer realistiske og konstruktive alternativer. Dette kan igjen føre til at følelsene og atferden endres i en mer hensiktsmessig retning.

En viktig del av terapien handler også om å øve seg i konkrete, utfordrende situasjoner gjennom gradert eksponering – altså å gradvis møte det man tidligere har unngått, for å redusere frykt og øke mestring.

Kognitiv terapi har mange likhetstrekk med stoisismen, en filosofisk retning som oppstod i Hellas for over 2300 år siden og senere ble videreutviklet av romerske tenkere som keiser Marcus Aurelius. Stoikerne så indre uro som et tegn på at vi forsøker å kontrollere det som ligger utenfor vår makt. Derfor er det sentralt å skille mellom det vi kan påvirke, og det vi ikke kan, og å akseptere det som ikke kan endres. På denne måten kan vi oppnå større sinnsro og leve i bedre harmoni med oss selv og omgivelsene.

Som Marcus Aurelius formulerte det:
«Det handler ikke om hvordan man har det, men hvordan man tar det.»

Mennesket skiller seg fra dyrene ved at vi har evnen til erkjennelse og refleksjon, og gjennom denne kan vi lære å fungere bedre i pakt med naturen og våre omgivelser.